Stärken-Wiki

dankbar

Du verfügst über den Schlüssel zu tiefer Zufriedenheit und echtem Glück. Deine Fähigkeit, das was ist, wahrzunehmen, wertzuschätzen und mit dem Gefühl der Dankbarkeit zu verbinden ist eine Ressource von unschätzbarem Wert. Dankbarkeit bringt Dich in Einklang mit dem Hier und Jetzt und stellt die Weichen für unbegrenzten inneren Reichtum. Als Führungskraft hebst Du Dich dabmit ab, denn Du nimmst Du nicht nur Einfluss auf Budgets und Timings, sondern prägst auch Menschen und deren persönliche Entwicklung.

1. Was man davon hat ...

… Eigenmotivation in vielen Lebenslagen
Dadurch wirkt man auf Andere:
  • wertschätzend
  • begeisterungsfähig
  • aufrichtig
  • sinnerfüllt
  • engagiert
 
… ein hohes Level an Kraft und Energie
Das hilft dabei …
  • Krisen zu managen
  • Beziehungen aufzubauen und zu pflegen
  • optimistisch in die Zukunft zu blicken
  • negative Emotionen aufzulösen
  • Ziele zu erreichen
 
… Wohlbefinden steigern
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass dankbare Menschen
  • sich besser fühlen
  • zufriedener mit ihrem Leben und ihren Beziehungen sind
  • positive Strategien haben um mit Problemen umzugehen
  • besser schlafen

2. Wie man noch besser darin wird ...

…im Denken
Die eigene Einstellung checken!
  • bewusste Reflexion des eigenen Lebens (Wofür bin ich dankbar?)
  • auch die „kleinen Dinge“ schätzen und nichts als selbstverständlich erachten
  • Bewusst machen, dass das, was wir denken, Teil unseres Erlebens wird
  • regelmäßig intensiv und bewusst Dankbarkeit empfinden.
  • Dankbarkeit ohne Hintergedanken äußern. „Das Undankbarste, weil Unklügste, was es gibt, ist Dank erwarten oder verlangen.“ (Theodor Fontane). Je freimütiger du gibst, desto mehr Dankbarkeit stellt sich automatisch beim anderen ein.
Sich den Nutzen klar machen!
  • sobald Dankbarkeit ein fester Bestandteil deines täglichen Lebens ist und von dir gelebt wird, verändern sich Gefühle, Beziehungen und Situationen zum Positiven!
 
…der Körper
  • achtsame, freundliche Gestik und Mimik
  • ruhige, aufmerksame Bewegungen
  • ehrliches Lächeln
 
…der Fokus
  • dir immer wieder über den Tag hinweg bewusst machen, wofür du dankbar bist
  • Dankbarkeit ausdrücken und zeigen
  • Energie und Fokus auf die Dinge richten, die ein Geschenk sind
  • Dankbarkeitsritual am Ende des Tages pflegen
 
…im Sprechen
Anderen Dank aussprechen!
  • konkret sein – Dank wird glaubwürdiger, wenn er spezifisch formuliert ist:
  • persönlich, unmittelbar, ehrlich, authentisch, nicht übertrieben
  • Reaktion des Gegenübers beachten um das Maß einschätzen zu können
 
… eine Übung dazu ausprobieren
Übung 1: Übung macht den Meister!
  • nimm dir 10 Minuten Zeit für diese Übung. Du brauchst nur einen Stift und ein Blatt Papier.
  • frage dich selbst, wofür du dankbar bist in deinem Leben.
  • beginne jeden Satz mit „Ich bin dankbar für…“ und schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt!
  • wie fühlst du dich nach der Übung? Anders als vorher? Horche in dich hinein!
  • es kann sein, dass du unmittelbar einen Anstieg deines Wohlbefindens erlebst und dich glücklicher nach 10 Minuten intensiv empfundener Dankbarkeit fühlst
Übung 2: Dankbarkeitstagebuch
  • integriere Dankbarkeitspraxis in deinen Tag. Schaffe dir ein kleines Büchlein an, das nur für Dankbarkeitsnotizen da ist oder nutze dein Handy, ipad oder Rechner für Deine Dankbarkeitsnotizen
  • nimm dir 5 bis 10 Minuten am Ende des Tages Zeit und notiere mindestens 3-5 Dinge, es dürfen auch gern mehr sein, die dich an diesem Tag mit Dankbarkeit erfüllt haben
  • nimm das Gefühl von Dankbarkeit noch mal bewusst wahr und bedanke dich laut für das Erlebte
  • du wirst deinen Fokus tagsüber automatisch auf Situationen und Dinge richten für die du dankbar bist um für den Abend zu sammeln. Dadurch nimmt das Gefühl der Dankbarkeit immer mehr Platz in deinem Leben ein

3. Was es noch Wissenswertes dazu gibt ...

…Zitate
“Dankbarkeit zu fühlen und sie nicht auszudrücken, ist wie ein Geschenk zu verpacken und es nicht zu verschenken.”
  • (William Arthur Ward)
“Dank ist keine Erniedrigung, sondern ein Zeichen hellen Verstandes.”
  • (Jeremias Gotthelf)
“Was ist vergesslicher als Dankbarkeit?”
  • (Friedlich Schiller)
“In jede hohe Freude mischt sich eine Empfindung der Dankbarkeit.”
  • (Marie Freifrau von Ebner-Eschenbach)

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